Jinsi ya kulinda goti?

Ugonjwa wa magoti ni ugonjwa ambao watu wengi wazee huteseka mara nyingi. Kwa tabia za kuishi na sababu zingine, wanazidi kuwa wachanga na wachanga. Ikiwa hawatapata huduma nzuri na matibabu, wataathiri sana maisha ya kawaida na hata kusababisha ulemavu. Acha nikuambie juu ya tahadhari za kila siku za ugonjwa wa pamoja wa magoti.
Usitembee kwa muda mrefu sana. Wakati magoti ya pamoja yanajisikia wasiwasi, unapaswa kupumzika mara moja. Usivae viatu vya juu wakati wa kutembea umbali mrefu. Vaa viatu vyenye nene-soled na elastic laini-soled ili kupunguza athari kwenye pamoja ya goti na kuepuka magoti pamoja. Kuvaa hutokea.

Katika maisha ya kila siku, jaribu kuepuka kupanda na kushuka ngazi, kupanda, kupanda, kusimama kwa muda mrefu, kushikilia watoto wadogo, na kuinua vitu vidogo vidogo, ili kuepuka mzigo mkubwa kwenye magoti pamoja na kuimarisha hali hiyo. Epuka kusimama na kukaa chini ghafla. Ni vyema kukunja goti mara chache kwanza, na kisha kusimama au kukaa chini ili kusaidia kulinda kiungo cha goti.
Kabla ya kushiriki katika michezo ya nje, jitayarishe kwa shughuli, unyoosha kwa upole viungo vya magoti, uongeze kubadilika na kubadilika kwa viungo vya chini, na kuruhusu viungo vya magoti kuwa hai kabla ya kushiriki katika michezo. Zoezi la ziada litaongeza mkazo juu ya uso wa pamoja na kuongeza kuvaa na kupasuka. Mazoezi ya nguvu ya muda mrefu yanaweza pia kusababisha mkazo mwingi na mvutano kwenye mifupa na tishu laini zinazozunguka, na kusababisha uharibifu wa tishu laini za ndani na mkazo usio sawa kwenye mifupa. Kwa hiyo, mkazo wa muda mrefu wa vurugu unapaswa kuepukwa. michezo.
Kuogelea na kutembea ni mazoezi bora zaidi, ambayo hayaongeza uzito wa magoti pamoja, lakini pia mazoezi ya misuli na mishipa karibu na magoti pamoja. Pili, kulala chali, kuinua miguu yako, na kukanyaga baiskeli tupu ni mazoezi bora ya magonjwa ya viungo vya magoti.

Zingatia mkao wa mwili wako unapotembea, usifanye kazi ukiwa umepinda kiuno, tembea na miguu yako kando, na epuka kuchuchumaa kwa muda mrefu. Harakati za kila siku za squatting (kama vile kuosha nguo, kuchagua mboga, na kufuta sakafu) ni bora kukaa kwenye benchi ndogo. Epuka kudumisha mkao kwa muda mrefu, makini na mabadiliko ya mara kwa mara ya mkao, na kuendeleza tabia nzuri ya kulinda viungo katika maisha ya kila siku.
Wakati joto linapungua, mishipa ya damu ya viungo vya magoti hupungua wakati wa baridi, na mzunguko wa damu unakuwa mbaya zaidi, ambayo mara nyingi hufanya viungo kuwa ngumu na chungu. Kwa hiyo, unapaswa kuweka joto wakati hali ya hewa ni baridi. Unaweza kuvaa suruali ndefu na pedi za magoti ili kulinda viungo vya magoti. Vaa pedi za magoti inapohitajika. Zuia viungo vya goti baridi.
Uzito mkubwa ni moja ya sababu muhimu zinazosababisha magonjwa ya kuzorota ya mgongo na viungo. Uzito mkubwa utaongeza kasi ya kuvaa kwa cartilage ya articular na kufanya shinikizo kwenye uso wa cartilage ya articular kutofautiana. Kwa hiyo, watu ambao ni overweight wanapaswa kikamilifu kupoteza uzito, na makini na chakula na kudhibiti uzito.
Mara tu maumivu ya magoti yanapotokea, inapaswa kutibiwa kikamilifu, na matibabu rahisi kama vile compress moto na tiba ya kimwili inapaswa kupitishwa. Ikiwa matibabu ya kihafidhina hayafanyi kazi na huathiri kutembea na maisha ya kila siku, wagonjwa wenye osteoarthritis kali ambao wana matibabu duni ya arthroscopic wanaweza kuchagua uingizwaji wa pamoja ili kurejesha Kazi ya pamoja na kudumisha hali nzuri ya maisha.
Kula vyakula zaidi vyenye protini, kalsiamu, kolajeni na isoflavoni, kama vile maziwa na bidhaa za maziwa, maharagwe na soya, samaki na kamba, kelp, kuvu nyeusi, miguu ya kuku, trotters, miguu ya kondoo, tendons, nk. Inaweza kujaza protini na kalsiamu ili kuzuia osteoporosis. Inaweza pia kulisha cartilage na maji ya viungo. Inaweza pia kujaza estrojeni, ili mifupa na viungo viweze kubadilisha kalsiamu vizuri zaidi na kupunguza dalili za ugonjwa wa yabisi.